全身を使った有酸素運動は色々ありますが、
その中の1つに「クロストレーナー」があります。
フィットネスジムでお馴染みですが、
なんとなく動かすのではなく、
自分自身によりプラスになるやり方で、
よりよいトレーニングを行いましょう。
今回は、クロストレーナーの効果的な
使用方法などについてご紹介いたします！
クロストレーナーのやり方、使い方と効果とは？
クロストレーナーはウォーキング・ランニング・階段を昇る様な動作
といった3つの動きの動作が行えるトレーニングマシンです。
関節に強い力を加えないでも筋力を鍛え、
トレーニングにおけるケガのリスクを軽減出来るといった
メリットを持っています。
負荷を付ける事が出来る点で、
その作用は筋力アップ以外にも目的に合わせ、
シェイプアップや健康促進にと幅広い利用が可能といえます。
使い方はそれほど難しくはありませんが、
背筋は真っすぐ自然な姿勢で立ち、
ペダルはしっかりと踏んでかかとを浮かせない様にしましょう。
左右のハンドルを握って大きくリズミカルに足を動かすと、
同時にハンドルが動く様な作りになっています。
クロストレーナーのやり方、筋肉への負荷は？
筋トレでクロストレーナーを行うならば、
「負荷」を加える事。
ただ、闇雲に負荷をかけるのではなく、
「心拍数」によっては筋肉疲労を引き起こし、
効果を発揮させる前にくたびれてトレーニングが続かない
なんてことになってしまうといいます。
どれくらいがよいのか？は、
実際にはトレーナーさんに聞くのが最も良い答えであり、
個人差があるのでここでは控えさせて頂きます。
ただ、負荷を多くかければよいか？というものではなく、
徐々に慣れてきたら負荷を追加する感じであり、
1時間以内で留めるのが妥当であるといいます。
同じ動作を繰り返していても筋肉は鍛える事は出来ないので、
クロストレーナーだけで筋トレをする
というトレーニング方法はおすすめしません。
色々なトレーニングで筋肉へ刺激を与える事こそ
効果的な筋トレといえます。
クロストレーナーのやり方、ダイエットでは？消費カロリーとは？
ダイエットでは主に消費カロリーが気になりますが、
消費カロリーは体重でも違いがあり、
クロストレーナーでの消費においては70kgの方でも
1時間で500キロカロリー程度といいます。
実際の消費カロリーのほとんどは、
クロストレーナーに表示が出る物が多く、
それを目処に行うとよいといえますが、
ダイエットでも筋トレにおいても有酸素運動は、
「最大心拍数（220）-年齢」のうちの
40～65％程度がより良い効果を生むといいます。
心臓がバクバクと激しく動く＝痩せる
といった訳ではないということです。
また、筋トレでもお話しした通り、
有酸素運動だけ行っても痩せる訳ではないので、
軽い負荷を付けて筋肉トレーニングをその後に行う事もお忘れなく。
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