シュラッグのやり方!僧帽筋の筋トレ!ショルダーシュラッグの方法は?

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ダンベル

首と肩に位置する僧帽筋を鍛える「シュラッグ」

首や肩を鍛える事でよりたくましさと
体が大きく見える様になります。

この僧帽筋をピンポイントで、
さらに効率良く鍛える方法、
今回はシュラッグのやり方についてご紹介します。

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目次

シュラッグのやり方、僧帽筋の筋トレ

僧帽筋を鍛える筋トレ「シュラッグ」ですが、
そもそも僧帽筋とはどこに位置しているのか?

これは後ろの首筋から肩、
背中の上部に渡るポイントであり、
丁度「肩甲骨」を動かす事で働く筋肉になります。

そうした意味でも肩甲骨を上下、
さらに前傾姿勢になると内転方向に負荷をかけたり、
といった動きを加えて筋トレを行います。

下半身による反動は使わず、
肩(僧帽筋・肩甲骨)の力と動きによって行います。

立って行う事も出来ますが、
座る事で下半身の動きを固定することも出来るので、
座って筋トレを行う事も出来ます。

”意識する”事も大切なので、
首の横から肩へのラインの動きに注意しながら行ってください。

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ダンベルやバーベルを使ったショルダーシュラッグ

シュラッグのやり方には「ダンベル」「バーベル」
いずれかを使用して鍛える事ができますが、
ダンベルの方がより可動域が広がります。

ダンベル・バーベルいずれもポジションは、
肩幅くらいに足を広げ、
少々体を前傾姿勢で保ちます。

ダンベルで行う場合には、
体の横にダンベルを下げて立ち、
ゆっくりと肘を曲げずに肩をすくめて元に戻します。

また、バーベルの場合には肩幅より少々広く幅を取って持ち、
ダンベル同様に肩をすくめる様な動作を行い、
ゆっくりとバーベルを下げます。

呼吸は持ち上げる時にゆっくりと吸い、
肩をすくめた時に息を止めて、
降ろす時にゆっくりと息を吐きます。

https://www.youtube.com/watch?v=Y5Q3LMSTT-Q

シュラッグのやり方、重量は?

比較的重い重量でも行う事は出来ますが、
やりはじめからかなりの重さのものを使うのではなく、
持って「ちょっときついかな」くらいで
重量を選択する事がポイント。

徐々にならして行く事で、
それにより重量を加算して行く事をおすすめします。

特に「この重さ」という決まりはなく、
実際自分でダンベルやバーベルを持ってみる事。

つまり動作を自身でコントロールできない重さは
必要がないということです。

しかし、鍛え過ぎてしまうと「なで肩」に見えてしまう
というデメリットもあるので注意しましょう。

肩や背中をたくましく見せるといった効果もありますが、
スポーツでは投球やテニスのサーブなどといった、
肩を動かす動作への強化にもおすすめです。

肩の筋トレではありますが、
バランスよい美しい筋肉を育てるにはシュラッグだけではなく、
他の筋肉もよりよく動かす事もお忘れなく!

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