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太ももを細くする方法!太くなる原因は?短期間や筋トレは?

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ランニングをする男性

女性だけではありません。
太ももが太くてズボンが入らない、ぶよぶよ太い太ももをスリムな脚に変えたいなど、太ももを細くしたいと悩んでいるのは、男性だっているんです。

そんな方に短期間で簡単に細くできる?方法をご紹介します。

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太ももが太くなる原因は?男女で違うの?

一般的に太ももが太い原因は、脂肪・むくみ・筋肉と言われています。
・脂肪・・・運動不足や加齢により、筋肉が衰えて脂肪が付き、内またや膝中心に脂肪があると太ももは太く見えます。
また、中学生や高校生で、日常的に車での送迎や、階段を使わずエレベーターやエスカレーターを使い、体育はだらだら手を抜くなどで、運動不足になる男女がいるようです。

・むくみ・・・冷え性の女性など、血行不良などが原因で太ももの弾力が低くなります。
むくみは、比較的男性より女性の方が多いようです。

・筋肉・・・下半身を鍛える運動やスポーツ経験者に多く、太ももに筋肉がつき太くなっているものです。
いわゆる筋肉太りです。男女共通ですが、より男性の方が太くなるようです。

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太ももを短期間に簡単に細くするには、どうしたらいいの?

方法は、ストレッチ、筋トレ、マッサージ、ダイエットがあります。
・寝ながらストレッチ・・・
①床に肘をつけて横になる
②上側の足を開くように上にあげる
③両足20回ずつ行う

・内ももストレッチ・・・
①仰向けに寝て両足を上に上げる
②上げた両足をピンと伸ばしパカッと開く
③5秒間キープして両足を閉じる
④開く閉じるを、1日20回を目指す

・ワイドスクワット・・・
①両足を広く開いて、つま先は外へ向ける
②腰に手を添え、太ももが床と並行になるまで腰を落とす
③10回を3セット行う。

・太ももはさみ・・・
①仰向けに寝て両足を垂直に立てる
②その形で足をゆっくりと開閉します。より効果をあげるには、ボールやクッションを太ももに挟み、つぶすように閉じます。
10回を3セット行います。

・むくみ解消マッサージ・・・
①足首からふくらはぎ、膝周り、太ももと少し強い位の強さでさする
②その後に気持ち良い程度の強さで、足首から太ももにかけて揉みほぐす

マッサージは、筋トレ後や湯上りが効果的と言われています。
また、太ももだけを部分的に細くするのは不可能です。
筋トレやマッサージと併せて、カロリーの低い食物や野菜を豊富に摂り入れたダイエットを行うことで、体全体の脂肪が落ち、結果的に太ももも細くなるということです。

ダイエットや筋トレ以外で、太ももを細くできる方法は?

運動時間が無い、今すぐでも細く見せたいという男性には、男性用矯正メンズガードルがあります。
適度に強力な補正テーピングを配置し加圧した下着で、太ももやお腹を締め付け、ヒップアップや骨盤などのバランスを整え姿勢も良くします。

筋トレの際や日常生活でも使用できる、最も簡単に太ももやお腹を細く見せ、スタイルアップするグッズと言われています。

また、浮足などでつま先が浮いてしまい、日常生活での姿勢が悪い男性には、足の土踏まずより少し先に運動用テープ(幅5センチ程度)を甲は緩め裏側は強めに巻く、テーピングという方法もあります。

足裏のブリッジを正常な形に補強し、自然な歩き方で体全体にバランスよく負荷がかかることで、体の代謝をあげダイエットに効果が期待できます。

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