「エアロバイク」はコナミスポーツクラブの商標で、室内で使う自転車型のフィットネス器具のことを言います。一般的には、フィットネスバイクという名称で知られています。
自転車と同じ有酸素運動なので、運動不足の解消やダイエットなどを目指す人にはおすすめの器具です。そのエアロバイクの運動方法や効果について、ご紹介します。
エアロバイクの特徴は？運動効果は？
・ペダルを継続的に漕ぐ動作で脚の筋肉を重点に動かす運動なので、膝などの関節に対する負担が少ない。
・身体の筋肉の中でも下半身を支える強い筋肉を鍛えるので、運動効果が高い。
・座席に座ったままの運動なので、本を読んだりテレビを見たり、スマホを操作しながらでも運動ができます。
・室内なので天候の良い悪いに関係なく、運動をすることができる。
・メーター付きなら、心拍数の確認や消費カロリーの数値を確認しながらできる。
エアロバイクは、運動強度を自分で調整できるので、運動が得意でない方も自分に合ったメニューで継続した運動ができ、脚の筋力を鍛えることができます。
また、有酸素運動を長時間継続すると、脂肪燃焼効果も高くなるので運動効果もあると言えるでしょう。
エアロバイクの運動方法は？負荷はどのくらい？
運動方法は、簡単にいうとペダルを漕ぐだけです。ただし、漕ぐ負荷の大小、心拍数、運動時間を適度に組み合わせて行います。また、筋トレのように脚の筋肉の強度を上げるための負荷は、一般の方には向きませんし、おそらくできないでしょう。いわゆるスケート選手や自転車競技者が行うような筋トレは、やめた方が良いです。
運動不足解消やプチダイエットを目指す方は、次の負荷程度から行いましょう。
・運動時間･･･最初は15分程度から行います。慣れてきたら20～30分程度に増やしていきます。
・負荷･･･会話をしながら漕ぐことができる程度から始めましょう。初めから負荷を大きくかけると、運動がきつくていやになってしまいます。運動時間をクリアできる程度の負荷でOKです。
・心拍数･･･（220－年齢）×0.7が一般的ですが、無理をせず体調と相談しながら行います。
スポンサードリンクエアロバイクはダイエットに効果はあるの？
エアロバイクに過度な期待をしてはいけません。
出っ張ったお腹が引っ込んで、スタイルが良くなったという効果がでるまで、エアロバイクを漕ぐには気の遠くなるほどの時間が必要です。またエアロバイクでダイエットに成功したという方がいますが、あまりあてにしない方が良いでしょう。普段の生活などを含め個人差があります。
どちらかというと、エアロバイクは健康維持のためのトレーニングと考えた方がよいですよ。
ただし、まるっきりダイエットには効果が無いという訳ではなく、適度な運動時間と食生活の改善によりダイエットを目指すという方法はあります。
・汗がしたたり落ちるような強度の運動を、継続的に長期間行う。
・消費カロリーを確認しながら行い、運動後に大食いはしない。
・日常の食生活を見直し、必要以上のカロリーを摂らない。
筋トレのように、短期間でのダイエットと同じ効果があると考えない方がよいですよ。筋トレの消費カロリーとエアロバイクの消費カロリーは、比較してもあまり意味はありません。エアロバイクは、あくまでもダイエットを目指す運動の一つとして考え、他のスポーツや食生活の見直しとともに行いましょう。
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