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プロテインとは?飲み方は?筋肉増強?ダイエット?男性におすすめは?

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プロテイン

世間では、運動の時によくプロテインを飲んでいる風景を見かけます。
筋肉増強にも良いと言われ、またダイエットにも効果があるとも言われています。
また逆に太りたい人にも効果があるというプロテインとは何物?と思いませんか。
プロテインを試してみたいと思っている初心者の男性に、おススメのプロテインをご紹介します。

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プロテインとは?飲み方は?味は?

プロテインを日本語でいうと「たんぱく質」であり、筋肉や臓器、骨、血液、皮膚、爪などの厚生成分として最も重要な栄養素です。

そのため、アスリートやボデイビルダーなどが、トレーニングと共に積極的に摂取していることで知られています。
市販されているプロテインは、健康食品の一つであり、たんぱく質や必須アミノ酸がバランス良く配合されており、不足していると思われる栄養素を補助するために摂取します。
そのプロテインの多くは、粉ミルクのような形状で、乳白色の粉末です。
大きく分けると牛乳から作られる「ホエイプロテイン」(動物性たんぱく質)と、大豆から作られる「ソイプロプロテイン」(植物性たんぱく質)があります。

飲み方(食べ方)は、プロテインを水、牛乳、ジュースなどの液体に溶いて飲みます。
味については、以前は粉っぽくて味があまり良くありませんでしたが、現在は風味を加えた味が増え、ずい分飲みやすくなりました。

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プロテインは筋肉増強に効果があるの?脂肪燃焼するの?

プロテインを飲むと筋肉増強して、細マッチョやボデイビルダーのようになるイメージを持つ方がいますが、それは間違いです。
ボデイビルダーなどは、過酷なトレーニングで筋繊維の一部が切断され、それを適切な栄養と休養により修復します。
その時には筋繊維は前よりも太く修復されることを、さらに繰り返すことで筋肥大になります。
プロテインなどの栄養補給とトレーニングを併用し、長期に継続することで、初めて筋肉増強が期待できます。
プロテインだけでは、通常の栄養食品と同じように、筋肉増強や脂肪燃焼などの効果はありません。
運動などを何もしないで、プロテインを過剰に摂取すると栄養過多で単にデブになってしまいます。

男性におススメのプロテインは?

おススメ条件としては、安い(低価格)・飲みやすい・たんぱく質が豊富・溶けるのが早いが大きいと思います。海外ではなく、国産メーカーをご紹介します。

明治ザバスウエイトダウン・・・1.05kg(50食分):約3,780円:ヨーグルト、チョコレート風味などがあります:大豆たんぱく質80%、11種類のビタミン、カルシウム、鉄、マグネシウムなど:牛乳または水に溶かして飲む:オレンジ・バナナを入れてミキサーで混ぜて、フルーツドリンクとしても美味しいです。

ビーレジェンドホエイプロテイン・・・1kg(35食分):約2,600円:激うまチョコ風味、そんなバナナ風味などがあります:乳清たんぱく質71%、ビタミンC、ビタミンB6など:牛乳または水に溶かして飲む:泡立ちが良く溶けが早い、ドーピング検査対象成分は含まれていません。

WPCナチュラルホエイプロテイン100・・・1kg(50食):約2,000円:味はありません:乳清たんぱく質78%、脂質、炭水化物など、砂糖、保存料、増粘剤、消泡剤不使用:一般のプロテインより半分の水でも溶けます。水、牛乳に溶かして飲みます。

 

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